Hari pertama puasa memang sering terasa paling berat. Tubuh kita kaget karena jam makan berubah total. Kepala pusing, perut perih, dan mata mengantuk sering datang bersamaan di siang hari.
Banyak orang bilang ini fase kaget atau adaptasi tubuh. Wajar saja, biasanya kita makan tiga kali sehari, sekarang harus tahan lapar lebih dari 12 jam. Tapi jangan jadikan itu alasan buat bermalas-malasan atau tidur seharian ya!
Biar badan Anda tetap kuat, tidak lemas, dan kerjaan tetap beres walau baru hari pertama, coba ikuti panduan lengkap berikut ini.
1. Sahur yang Benar, Jangan Asal Kenyang
Banyak orang makan mie instan atau nasi goreng porsi besar pas sahur biar kenyang lama. Padahal itu salah besar. Makanan yang terlalu banyak gula atau tepung justru bikin gula darah naik cepat, lalu turun drastis. Akibatnya? Jam 10 pagi Anda sudah lemas dan mengantuk.
Solusinya: Makanlah makanan yang dicerna pelan oleh perut. Contohnya beras merah, roti gandum, ubi, sayur, dan buah. Jangan lupa tambah protein seperti telur, ayam, atau daging. Makanan jenis ini bikin tenaga awet sampai sore, jadi perut tidak cepat bunyi minta diisi.
2. Hindari Garam dan Kopi Berlebih
Suka makan ikan asin atau keripik pas sahur? Hati-hati, makanan asin bikin Anda cepat haus. Garam itu sifatnya menyerap air dalam tubuh, jadi tenggorokan akan terasa kering walau baru jam 9 pagi.
Selain itu, kurangi minum kopi atau teh manis pas sahur. Kopi bikin Anda sering pipis. Kalau sering pipis, cairan tubuh terbuang banyak, dan Anda jadi lemas karena kurang cairan.
3. Atur Minum Pakai Rumus 2-4-2
Biar tidak haus dan bibir pecah-pecah, atur jatah minum air putih Anda. Jangan minum air bergalon-galon sekaligus pas sahur, nanti perut malah kembung dan sakit.
Coba pakai rumus ini:
- 2 Gelas pas buka puasa (biar tubuh segar lagi).
- 4 Gelas pas malam hari (dicicil dari habis isya sampai mau tidur).
- 2 Gelas pas sahur (satu bangun tidur, satu habis makan).
4. Tidur Cukup, Jangan Begadang
Mentang-mentang besok puasa, malamnya dipakai main game atau nonton film sampai pagi. Ini yang bikin hari pertama jadi berat banget.
Kurang tidur bikin emosi tidak stabil dan badan pegal linu. Usahakan tidur lebih awal, misalnya jam 9 atau 10 malam, biar bisa bangun sahur dengan segar. Kalau siang hari ngantuk berat, tidur siang 15-20 menit saja (Power Nap) sudah cukup buat isi ulang tenaga. Jangan tidur kebablasan sampai ashar ya!
5. Cari Kegiatan Seru Biar Lupa Lapar
Kalau Anda cuma diam dan melamun, waktu akan terasa sangat lambat. Rasa lapar juga makin terasa. Kuncinya adalah sibukkan diri.
Kerjakan tugas kantor, baca buku, atau beres-beres rumah. Saat otak kita sibuk mikir atau badan gerak, sinyal lapar dari perut bisa sedikit terabaikan. Tahu-tahu sudah dengar suara adzan maghrib deh.
6. Stok Buah & Vitamin Biar Fit
Biar imun tubuh kuat selama sebulan penuh, jangan lupa stok buah-buahan segar, madu, atau vitamin di rumah. Buah seperti pisang, kurma, atau pepaya sangat bagus buat pencernaan.
Mumpung lagi awal puasa, yuk belanja kebutuhan sehat ini di Transmart atau Metro. Jangan lupa bayar pakai Kartu Kredit Bank Mega biar dapat diskon 10%. Jadi Anda bisa sehat tanpa bikin dompet kurus.
7. Niat yang Kuat
Ini yang paling penting. Kalau dari awal Anda sudah mengeluh “aduh, lapar banget nih”, maka otak akan kirim sinyal lemas ke seluruh tubuh. Coba ubah pikirannya jadi positif. “Puasa ini sehat, saya pasti kuat.” Sugesti positif bikin badan jadi lebih ringan.
Baca juga: Niat Puasa Ramadhan: Bacaan Lengkap, Arti, dan Tata Caranya
Kesimpulan
Lemas di hari pertama itu wajar, tapi jangan dituruti. Dengan makan sahur yang benar, hindari asin, minum cukup, dan istirahat pas, Anda pasti kuat sampai adzan maghrib berkumandang.
Jangan lupa juga pantau pengeluaran jajan takjil Anda pakai aplikasi M-Smile biar tidak boros. Semangat puasa hari pertamanya!
Jika kamu ingin tahu lebih banyak produk dan layanan dari Bank Mega, kamu bisa kunjungi website kami, hubungi layanan pelanggan kami di 08041500010, atau bisa juga download aplikasi M-Smile yang tersedia di App Store dan Play Store
Daftar dan apply Tabungan dan Kartu Kredit Mega sekarang juga! Kamu juga bisa apply kartu kredit hanya 5 menit langsung di approve lewat sini.
Bank Mega Berizin dan Diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan & Bank Indonesia serta merupakan peserta penjaminan LPS
