Bekerja sambil puasa memang jadi tantangan. Rasa kantuk, lemas, dan haus sering kali datang di tengah jam kerja. Apalagi jika Anda punya setumpuk tugas yang menanti batas waktu deadline.
Namun, puasa tidak jadi alasan untuk bermalas-malasan. Dengan strategi yang tepat, Anda tetap bisa tampil prima dan fokus selesaikan tugas kantor.
Ingin tahu rahasianya? Berikut adalah 10 tips puasa bagi karyawan agar tubuh tetap bugar dan produktivitas tidak menurun.
Jaga asupan nutrisi saat sahur, kelola waktu istirahat dengan baik, dan permudah urusan belanja Ramadhan Anda menggunakan Kartu Kredit Bank Mega.
1. Jangan Pernah Lewatkan Sahur
Sahur adalah sumber energi utama Anda untuk beraktivitas seharian. Melewatkan sahur akan membuat gula darah turun drastis. Akibatnya, Anda akan merasa lemas, gemetar, dan sulit konsentrasi saat bekerja. Bangunlah lebih awal agar Anda bisa makan sahur dengan tenang.
2. Pilih Menu Sahur yang Tepat
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti mi instan. Makanan ini memang cepat bikin kenyang, tapi cepat juga bikin lapar. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum. Perbanyak juga protein dari telur atau dada ayam agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
3. Terapkan Pola Minum 2-4-2
Dehidrasi adalah musuh utama konsentrasi. Jaga cairan tubuh dengan rumus 2-4-2. Minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas pada malam hari hingga jelang tidur, dan 2 gelas saat sahur. Cara ini sangat ampuh cegah sakit kepala saat jam kerja.
4. Kurangi Kafein dan Gorengan
Karyawan biasanya sangat bergantung pada kopi. Namun saat sahur, sebaiknya hindari kafein karena sifatnya menarik cairan tubuh (diuretik) dan membuat Anda cepat haus. Kurangi juga makanan berminyak agar tenggorokan tidak mudah kering dan radang.
5. Cicil Pekerjaan Berat di Pagi Hari
Energi dan fokus Anda berada di titik puncak pada pagi hari setelah sahur. Manfaatkan waktu ini untuk kerjakan tugas kantor yang paling sulit dan butuh konsentrasi tinggi. Geser pekerjaan ringan seperti balas email atau rapikan dokumen ke jadwal siang hari.
6. Sempatkan Tidur Siang Singkat
Gunakan jam istirahat siang Anda dengan bijak. Karena Anda tidak makan siang, manfaatkan waktu ini untuk power nap. Tidur siang singkat selama 15 hingga 20 menit sudah cukup untuk segarkan kembali otak yang lelah. Jangan lupa pasang alarm agar tidak kebablasan!
7. Lakukan Peregangan Ringan
Duduk terlalu lama di depan komputer bisa membuat otot kaku dan mengantuk. Lakukan peregangan ringan setiap dua jam sekali. Berdirilah dari kursi, putar leher, rentangkan tangan, atau berjalanlah sebentar ke toilet. Aliran darah yang lancar akan buat Anda lebih segar.
8. Cuci Muka Saat Kantuk Menyerang
Ini adalah cara klasik yang selalu berhasil. Saat mata terasa sangat berat di siang hari, segeralah pergi ke wastafel. Basuh wajah Anda dengan air dingin atau ambil air wudhu. Sensasi dinginnya akan langsung rangsang saraf untuk kembali terjaga.
9. Berbuka Puasa dengan Porsi Wajar
Saat jam pulang kantor atau waktu Maghrib tiba, jangan langsung balas dendam. Makan berlebihan saat berbuka akan memicu “food coma“. Perut akan terasa begah, tubuh jadi malas bergerak, dan Anda akan mengantuk saat shalat Tarawih.
10. Permudah Urusan Belanja dan Makanan
Sebagai karyawan yang sibuk, hemat energi Anda. Jangan habiskan waktu antri panjang untuk beli bahan makanan atau takjil. Manfaatkan Kartu Kredit Bank Mega untuk belanja online atau memesan makanan lezat lewat aplikasi.
Anda bisa menggunakan berbagai diskon spesial dari Bank Mega di merchant favorit Anda. Urusan perut aman, dompet hemat, dan Anda bisa punya lebih banyak waktu untuk beristirahat di rumah.
Gojek – Diskon s.d. 15%
Promo Reguler
- Program Reguler Gofood tier 1
- Diskon 10% dengan minimum transaksi Rp150.000,- (maksimum diskon Rp15.000,-).
- Program Reguler Gofood tier 2
- Diskon 12% dengan minimum transaksi Rp250.000,- (maksimum diskon Rp30.000,-).
- Program Reguler Gocar
- Diskon 12.5% dengan minimum transaksi Rp40.000,- (maksimum diskon Rp5.000,-).
- Program Gosend Instant – Car
- Diskon Rp10.000 dengan minimum transaksi Rp75.000 khusus untuk pemilihan servis “Instant-Car”
Promo Taktikal
- Program Reguler Card Linking
- Diskon Rp30.000,- dengan minimum transaksi Rp150.000,- untuk promo di Gofood.
- Program Gofood Win Back
- Diskon 15% dengan minimum transaksi Rp200.000,- dan maksimum diskon Rp30.000,- untuk 500 pengguna kartu Bank Mega yang sudah melakukan card linking.
Ketentuan Program
- Promo berlaku untuk 1 user/kartu/periode program.
- Promo tidak dapat digabungkan dengan promolainnya.
- Promo Berlaku untuk Kartu Kredit Bank Mega dengan tipe Mega First Infinite, Mega Travel Card, VISA Platinum, VISA Gold, VISA Metro Card, danTransmart Mega Card.
Baca juga: Rekomendasi Tempat Bukber di Jakarta Yang Wajib di Coba
Itulah 10 tips puasa bagi karyawan agar kerja tetap fokus dan anti lemas. Jadikan bulan Ramadhan ini sebagai momen untuk melatih kedisiplinan diri, baik dalam beribadah maupun dalam bekerja.
Bank Mega Berizin dan Diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan & Bank Indonesia serta merupakan peserta penjaminan LPS
