Sahur adalah waktu makan yang sangat penting selama bulan Ramadan. Menu sahur yang sehat dan bergizi akan membantu menjaga energi sepanjang hari, mencegah tubuh cepat lemas, serta mengurangi rasa lapar berlebihan saat puasa. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat agar tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka.
Tidak perlu makanan yang mahal atau sulit dibuat, sahur sehat bisa tetap lezat dan mudah disiapkan. Berikut 5 menu sahur sehat yang wajib kamu coba agar puasamu makin lancar!
1. Oatmeal dengan Buah dan Kacang
Oatmeal adalah salah satu makanan terbaik untuk sahur karena kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang dapat membuat tubuh kenyang lebih lama. Makanan ini juga mudah disiapkan dan bisa dikombinasikan dengan berbagai topping sehat seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.
Cara membuatnya:
- Siapkan 5 sendok makan oatmeal instan dan seduh dengan air panas atau susu rendah lemak
- Tambahkan potongan buah seperti pisang, apel, atau stroberi
- Taburkan kacang almond atau chia seed untuk menambah nutrisi
- Bisa juga ditambahkan madu alami sebagai pemanis sehat
2. Nasi Merah dengan Telur dan Sayur
Jika kamu lebih suka makan nasi saat sahur, gunakan nasi merah sebagai alternatif yang lebih sehat dibandingkan nasi putih. Nasi merah memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga bisa menjaga rasa kenyang lebih lama.
Cara membuatnya:
- Sajikan satu porsi nasi merah hangat
- Tambahkan telur rebus atau telur dadar sebagai sumber protein
- Lengkapi dengan tumis sayuran seperti bayam, wortel, atau brokoli
- Bisa ditambah tempe atau tahu sebagai sumber protein nabati tambahan
3. Greek Yogurt dengan Granola dan Madu
Buat kamu yang tidak ingin makan berat saat sahur, Greek yogurt dengan granola dan madu bisa menjadi pilihan praktis dan bergizi. Greek yogurt kaya akan protein dan probiotik, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.
Cara membuatnya:
- Tuang satu cup Greek yogurt ke dalam mangkuk
- Tambahkan 2 sendok makan granola untuk tekstur yang renyah
- Masukkan potongan buah seperti pisang atau anggur
- Tambahkan satu sendok teh madu alami sebagai pemanis
4. Roti Gandum dengan Alpukat dan Telur
Jika kamu menginginkan menu sahur yang ringan tetapi tetap mengenyangkan, cobalah roti gandum dengan alpukat dan telur. Kombinasi ini memberikan lemak sehat, serat, dan protein yang sangat baik untuk menjaga energi sepanjang hari.
Cara membuatnya:
- Panggang satu atau dua lembar roti gandum
- Hancurkan alpukat dan oleskan di atas roti
- Tambahkan telur rebus yang sudah diiris tipis
- Taburkan sedikit garam dan lada hitam untuk rasa yang lebih nikmat
5. Sup Ayam dengan Sayuran
Sup ayam adalah pilihan menu sahur yang sehat dan mudah dicerna. Kuah hangatnya juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
Cara membuatnya:
- Rebus ayam tanpa kulit hingga matang, kemudian suwir kecil-kecil
- Tambahkan wortel, kentang, dan daun bawang ke dalam kuah kaldu ayam
- Masukkan bawang putih dan sedikit lada hitam untuk rasa yang lebih gurih
- Sajikan dengan nasi merah atau roti gandum jika ingin lebih mengenyangkan
Tips Sahur agar Puasa Lebih Kuat
- Minum air putih yang cukup – Pastikan untuk minum minimal 2 gelas air saat sahur agar tubuh tidak mudah dehidrasi.
- Hindari makanan terlalu manis – Gula berlebih dapat membuat energi cepat turun dan menyebabkan rasa lemas saat puasa.
- Batasi makanan berminyak dan gorengan – Makanan berlemak tinggi bisa membuat pencernaan bekerja lebih berat dan menimbulkan rasa begah.
- Pilih makanan dengan protein tinggi – Protein membantu menjaga energi lebih lama dan mengurangi rasa lapar.
- Jangan langsung tidur setelah sahur – Tunggu sekitar 30-60 menit sebelum tidur kembali agar pencernaan bisa bekerja lebih optimal.
Baca Juga : Cari Cuan buat Lebaran, Berikut Ide Jualan di Bulan Puasa
Sahur Sehat, Puasa Lancar!
Memilih menu sahur yang tepat sangat penting untuk memastikan puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral, tubuh akan mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Untuk memaksimalkan kenyamanan saat menjalankan puasa, kamu juga bisa memanfaatkan Kartu Kredit Bank Mega yang menawarkan berbagai promo menarik untuk belanja kebutuhan sahur, mulai dari bahan makanan sehat hingga diskon restoran favorit.
Jika kamu ingin tahu lebih banyak tentang produk dan layanan dari Bank Mega, kamu bisa kunjungi website kami, hubungi layanan pelanggan kami di 08041500010, atau bisa juga download aplikasi M-Smile yang tersedia di App Store dan Play Store untuk daftar dan apply Tabungan Bank Mega dan Kartu Kredit Bank Mega sekarang juga! Kamu juga bisa apply kartu kredit hanya 5 menit langsung di-approve lewat sini.
