Apa Itu Pace Lari? Ini Arti, Rumus, dan Contoh Menghitungnya

0

Jika baru mulai berlari, Anda mungkin sering melihat angka seperti pace 5:00, 6:30, atau 7:00 pada running watch dan aplikasi olahraga. Angka tersebut bukan menunjukkan kecepatan dalam kilometer per jam, melainkan waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer.

Secara sederhana, pace lari adalah ukuran waktu yang diperlukan pelari untuk menyelesaikan jarak tertentu. Di Indonesia, pace umumnya ditampilkan dalam satuan menit per kilometer atau min/km.

Contohnya, pace 6:00 menit/km berarti Anda membutuhkan waktu enam menit untuk menempuh setiap satu kilometer apabila kecepatan dapat dipertahankan secara konsisten.

Pace menjadi salah satu metrik yang berguna untuk mengatur latihan, menentukan target waktu lomba, hingga mengevaluasi perkembangan. Namun, angka pace sebaiknya tidak dijadikan satu-satunya ukuran kemampuan karena kondisi rute, cuaca, kelelahan, dan tujuan latihan dapat membuat pace berubah.

Berikut penjelasan lengkap mengenai arti pace, rumus menghitungnya, contoh perhitungan, jenis pace dalam latihan, hingga cara meningkatkannya secara bertahap.

Apa Itu Pace Lari Adalah?

Pace lari adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh suatu jarak tertentu. Dalam aktivitas lari di Indonesia, satuan yang paling umum adalah menit per kilometer.

Jika aplikasi menampilkan:

• pace 5:00/km berarti 1 kilometer ditempuh dalam 5 menit;
• pace 6:30/km berarti 1 kilometer ditempuh dalam 6 menit 30 detik; dan
• pace 8:00/km berarti 1 kilometer ditempuh dalam 8 menit.

Berbeda dari kecepatan atau speed, angka pace bergerak secara terbalik.

Semakin kecil angka pace, semakin cepat pelari bergerak. Pace 5:00/km lebih cepat dibandingkan pace 6:00/km, sementara pace 7:00/km lebih lambat dibandingkan keduanya.

Pace dapat dihitung sebagai rata-rata seluruh aktivitas atau dilihat per bagian jarak, misalnya setiap kilometer.

Kenapa Pace Penting dalam Lari?

1. Membantu Mengontrol Intensitas Lari

Pace dapat menjadi salah satu indikator untuk mengontrol seberapa cepat Anda berlari.

Easy run biasanya dilakukan dengan pace yang lebih santai dibandingkan tempo run atau interval.

Dengan melihat pace, Anda dapat menghindari kebiasaan menjalankan seluruh sesi terlalu cepat.

Namun, pace sebaiknya digunakan bersama persepsi effort, kemampuan berbicara, heart rate jika tersedia, dan kondisi tubuh karena pace yang sama dapat terasa berbeda pada situasi berbeda.

2. Membantu Menentukan Target Waktu

Pace memudahkan Anda menghitung estimasi waktu finis.

Jika ingin menyelesaikan 10K dalam 60 menit, misalnya, Anda membutuhkan rata-rata pace sekitar 6:00 menit/km.

Jika target 5K adalah 25 menit, rata-rata pace yang dibutuhkan sekitar 5:00 menit/km.

Dari sini, latihan dapat diarahkan agar tubuh secara bertahap terbiasa mempertahankan pace yang mendekati target.

3. Membantu Mengevaluasi Perkembangan Latihan

Catatan pace dapat digunakan untuk melihat perkembangan dari waktu ke waktu.

Misalnya, beberapa bulan lalu easy run terasa cukup berat pada pace 7:30/km. Setelah latihan konsisten, pace yang sama mungkin terasa lebih ringan atau Anda dapat berlari sedikit lebih cepat dengan effort serupa.

Namun, jangan menilai perkembangan hanya dari satu sesi. Bandingkan beberapa latihan dengan kondisi relatif serupa agar hasilnya lebih relevan.

4. Membantu Mengatur Tenaga saat Berlari

Pacing yang tepat membantu mencegah Anda menggunakan terlalu banyak tenaga pada bagian awal.

Kesalahan umum ketika race adalah terbawa suasana lalu berlari jauh lebih cepat daripada target pada kilometer pertama.

Akibatnya, energi dapat habis terlalu cepat dan pace menurun tajam menjelang akhir.

Menentukan pace target sejak awal membantu membagi tenaga lebih merata sepanjang jarak.

Cara Membaca Pace Lari

1. Arti Pace 5:00 Menit per Kilometer

Pace 5:00/km berarti Anda membutuhkan lima menit untuk menyelesaikan satu kilometer.

Jika pace tersebut dipertahankan secara konsisten:

• 1 km = 5 menit;
• 5 km = 25 menit; dan
• 10 km = 50 menit.

Dalam bentuk kecepatan, pace 5:00/km setara dengan sekitar 12 km/jam.

2. Arti Pace 6:00 Menit per Kilometer

Pace 6:00/km berarti setiap satu kilometer ditempuh dalam enam menit.

Jika konsisten:

• 1 km = 6 menit;
• 5 km = 30 menit;
• 10 km = 60 menit; dan
• half marathon sekitar 2 jam 6 menit 35 detik.

Kecepatan yang setara dengan pace tersebut adalah 10 km/jam.

3. Semakin Kecil Angka Pace, Semakin Cepat Larinya

Hal ini sering membuat pemula bingung.

Urutannya dapat digambarkan seperti berikut:

Jadi, ketika seorang pelari mengatakan ingin “menurunkan pace”, yang dimaksud biasanya adalah berlari lebih cepat sehingga waktu per kilometernya menjadi lebih kecil.

Rumus Menghitung Pace Lari

1. Rumus Pace Berdasarkan Waktu dan Jarak

Rumus dasar pace sangat sederhana:

Pace = Total Waktu ÷ Total Jarak

Jika waktu menggunakan menit dan jarak menggunakan kilometer, hasil akhirnya berupa menit per kilometer.

Contoh:

30 menit ÷ 5 kilometer = 6 menit/km

Jadi, seseorang yang menyelesaikan 5 km dalam 30 menit mempunyai rata-rata pace 6:00/km.

2. Cara Mengubah Waktu Lari Menjadi Menit

Jika durasi lebih dari satu jam, ubah seluruhnya menjadi menit terlebih dahulu.

Contohnya, Anda menyelesaikan 15 km dalam 1 jam 30 menit.

Konversinya:

(1 × 60) + 30 = 90 menit

Kemudian:

90 ÷ 15 = 6 menit/km

Jadi pace rata-ratanya adalah 6:00/km.

3. Cara Mengubah Hasil Perhitungan Menjadi Menit per Kilometer

Hasil pembagian tidak selalu berupa angka bulat.

Misalnya, 5 km ditempuh dalam 32 menit.

Perhitungannya:

32 ÷ 5 = 6,4 menit/km

Angka 0,4 menit kemudian dikonversi menjadi detik:

0,4 × 60 = 24 detik

Jadi, pace-nya adalah 6:24/km, bukan 6 menit 40 detik.

Contoh Cara Menghitung Pace Lari

1. Contoh Pace Lari 5 Km dalam 30 Menit

Jarak: 5 km

Waktu: 30 menit

Rumus:

30 ÷ 5 = 6 menit/km

Maka rata-rata pace adalah 6:00/km.

2. Contoh Pace Lari 10 Km dalam 60 Menit

Jarak: 10 km

Waktu: 60 menit

Rumus:

60 ÷ 10 = 6 menit/km

Pace rata-ratanya juga 6:00/km.

3. Contoh Pace Half Marathon

Jarak resmi half marathon adalah sekitar 21,0975 kilometer.

Misalnya Anda menyelesaikannya dalam 2 jam 6 menit 35 detik.

Durasi tersebut setara dengan sekitar 126,58 menit.

Perhitungannya:

126,58 ÷ 21,0975 ≈ 6 menit/km

Jadi rata-rata pace-nya sekitar 6:00/km.

Dalam kondisi nyata, split setiap kilometer tidak harus tepat 6:00. Yang penting, rata-rata keseluruhan mendekati target.

4. Contoh Menghitung Waktu Finish dari Target Pace

Jika sudah mempunyai target pace, rumusnya dapat dibalik:

Estimasi waktu = Pace × Jarak

Misalnya target pace Anda 5:30/km untuk 10K.

5 menit 30 detik sama dengan 5,5 menit.

Maka:

5,5 × 10 = 55 menit

Jika pace 5:30/km dapat dipertahankan sepanjang rute, estimasi waktu finis 10K adalah sekitar 55 menit.

Perbedaan Pace dan Speed dalam Lari

1. Pace Mengukur Waktu per Jarak

Pace menjawab pertanyaan: berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer?

Satuan yang umum digunakan adalah menit/km.

Contoh:

6:00 menit/km

2. Speed Mengukur Jarak per Waktu

Speed atau kecepatan menjawab pertanyaan: berapa kilometer yang dapat ditempuh dalam satu jam?

Satuannya biasanya kilometer per jam atau km/jam.

Contohnya, berlari dengan kecepatan 10 km/jam setara dengan pace 6:00/km.

3. Cara Mengubah Pace Menjadi Kecepatan

Untuk pace dalam satuan menit/km, rumus sederhananya adalah:

Speed (km/jam) = 60 ÷ Pace (menit/km)

Contohnya:

• pace 5:00 → 60 ÷ 5 = 12 km/jam;
• pace 6:00 → 60 ÷ 6 = 10 km/jam;
• pace 7:30 → 60 ÷ 7,5 = 8 km/jam; dan
• pace 8:00 → 60 ÷ 8 = 7,5 km/jam.

Konversi ini juga berguna ketika menggunakan treadmill yang biasanya menampilkan kecepatan dalam km/jam.

Jenis-Jenis Pace dalam Latihan Lari

1. Easy Pace

Easy pace adalah pace yang terasa ringan dan terkendali.

Pada intensitas ini, Anda umumnya masih mampu berbicara dalam beberapa kalimat tanpa terengah-engah berat.

Easy run sering menjadi porsi terbesar dalam program lari karena dapat membantu membangun aerobic base tanpa memberikan tekanan terlalu besar.

2. Recovery Pace

Recovery pace biasanya lebih santai daripada latihan utama dan digunakan ketika tubuh sedang memulihkan diri setelah sesi berat.

Tujuannya bukan mencetak pace tertentu, melainkan bergerak dengan effort sangat ringan.

Jika tubuh masih sangat lelah, rest day juga dapat lebih sesuai daripada memaksakan recovery run.

3. Long Run Pace

Long run dilakukan untuk membiasakan tubuh bergerak dalam durasi lebih panjang.

Pace-nya umumnya lebih lambat daripada race pace jarak pendek dan cukup nyaman sehingga dapat dipertahankan dalam waktu lama.

Beberapa program memasukkan bagian lebih cepat pada long run, tetapi pemula tidak harus melakukannya.

4. Tempo Pace

Tempo run dilakukan pada intensitas yang lebih menantang dibandingkan easy run tetapi masih dapat dipertahankan selama periode tertentu.

Istilah tempo dapat mempunyai definisi berbeda di setiap program latihan.

Secara praktis, effort-nya biasanya terasa “cukup berat tetapi masih terkendali” dan digunakan untuk melatih kemampuan mempertahankan kecepatan.

5. Interval Pace

Interval training menggunakan bagian lari cepat yang diselingi recovery.

Contohnya:

6 × 400 meter cepat dengan recovery jogging di antara setiap repetisi.

Karena setiap interval relatif pendek, pace-nya dapat lebih cepat dibandingkan tempo pace.

Targetnya perlu disesuaikan dengan panjang interval dan tujuan program.

6. Race Pace

Race pace merupakan pace yang ditargetkan atau mampu dipertahankan ketika mengikuti perlombaan tertentu.

Race pace 5K tentu dapat berbeda dengan marathon pace.

Semakin panjang jaraknya, pace yang dapat dipertahankan biasanya semakin lambat.

Karena itu, jangan menggunakan target pace 5K sebagai target untuk half marathon tanpa mempertimbangkan kemampuan endurance.

Berapa Pace Lari yang Bagus?

1. Pace untuk Pelari Pemula

Tidak ada satu angka pace yang wajib dicapai pemula.

Pace 6:00/km mungkin terasa santai bagi seseorang, tetapi sangat berat bagi orang lain.

Bagi pemula, indikator yang lebih bermanfaat adalah apakah Anda dapat berlari dengan effort terkendali, menjaga teknik, dan menyelesaikan sesi tanpa merasa kelelahan berlebihan.

Jika perlu, kombinasikan jalan kaki dan lari tanpa merasa harus mengejar angka tertentu.

2. Pace untuk Pelari Rekreasional

Pelari rekreasional juga tidak mempunyai satu standar universal.

Pace akan bergantung pada:

• usia;
• pengalaman latihan;
• jarak;
• kebugaran;
• rute;
• cuaca; dan
• tujuan sesi.

Lebih baik membandingkan pace dengan catatan pribadi pada kondisi yang relatif serupa daripada menggunakan angka orang lain sebagai patokan mutlak.

3. Pace untuk Target 5K dan 10K

Jika mempunyai target waktu, pace dapat dihitung langsung.

Gunakan angka tersebut sebagai kebutuhan matematis untuk mencapai target, bukan sebagai standar tentang siapa yang termasuk pelari “bagus”.

4. Kenapa Pace Tidak Perlu Dibandingkan dengan Pelari Lain?

Dua orang dapat menjalankan pace yang sama tetapi dengan effort yang sangat berbeda.

Pengalaman latihan, usia, kondisi kesehatan, genetik, tinggi badan, berat badan, rute, hingga kondisi cuaca dapat berpengaruh.

Membandingkan diri secara terus-menerus juga dapat mendorong Anda berlari lebih keras daripada kebutuhan latihan.

Fokus pada progres pribadi dan tujuan yang relevan bagi Anda.

Faktor yang Memengaruhi Pace Lari

1. Tingkat Kebugaran

Semakin baik kebugaran aerobik dan kemampuan otot, semakin mudah tubuh mempertahankan kecepatan tertentu.

Namun, peningkatan tersebut membutuhkan waktu dan latihan konsisten.

2. Jarak Lari

Pace yang dapat dipertahankan untuk 1 kilometer biasanya lebih cepat daripada pace yang mampu dipertahankan selama marathon.

Semakin panjang jarak, pengelolaan tenaga menjadi semakin penting.

3. Kondisi Rute dan Elevasi

Tanjakan biasanya membuat pace lebih lambat walaupun effort terasa sama atau bahkan lebih berat.

Turunan dapat mempercepat pace, tetapi juga memberikan beban berbeda pada otot.

Karena itu, membandingkan pace rute datar dengan rute berbukit secara langsung tidak selalu relevan.

4. Cuaca

Suhu panas dan kelembapan tinggi dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mengatur temperatur.

Angin kencang juga dapat memperlambat lari.

Pada kondisi tersebut, menurunkan target pace dapat lebih masuk akal daripada memaksakan angka yang biasa dicapai pada cuaca lebih sejuk.

5. Kondisi Tubuh dan Recovery

Kurang tidur, latihan berat sebelumnya, kurang makan, stres, atau kondisi tubuh yang belum pulih dapat memengaruhi pace.

Satu sesi lambat tidak selalu berarti kebugaran menurun.

Lihat tren latihan secara keseluruhan.

6. Strategi Lari

Pacing strategy juga menentukan rata-rata akhir.

Memulai terlalu cepat dapat menyebabkan penurunan kecepatan pada bagian akhir.

Sebaliknya, pace yang lebih konservatif di awal dapat membantu mempertahankan performa hingga finis.

Cara Menentukan Target Pace yang Sesuai

1. Gunakan Hasil Lari Sebelumnya sebagai Acuan

Catatan race atau time trial terbaru dapat memberikan gambaran kemampuan yang lebih realistis daripada menentukan target berdasarkan keinginan saja.

Jika 5K terbaru selesai dalam 30 menit dengan effort maksimal, target langsung menjadi 22 menit dalam waktu singkat kemungkinan terlalu agresif.

2. Sesuaikan dengan Jarak yang Akan Ditempuh

Jangan menggunakan pace 5K sebagai target marathon.

Setiap jarak membutuhkan kombinasi kecepatan dan endurance yang berbeda.

Semakin panjang jarak, target pace umumnya perlu semakin konservatif.

3. Pertimbangkan Kemampuan Menjaga Pace secara Konsisten

Target yang baik bukan hanya pace yang mampu Anda sentuh selama beberapa ratus meter.

Anda harus mempertimbangkan apakah pace tersebut dapat dipertahankan sepanjang jarak.

Latihan seperti tempo, race-pace workout, dan long run dapat membantu mengevaluasinya.

4. Naikkan Target secara Bertahap

Jika saat ini 10K diselesaikan dalam 65 menit, target awal menuju 60 menit dapat lebih realistis daripada langsung mengejar 45 menit.

Target bertahap juga memudahkan Anda mengevaluasi respons tubuh terhadap program latihan.

Cara Meningkatkan Pace Lari secara Bertahap

1. Bangun Aerobic Base

Untuk berlari lebih cepat, Anda tidak harus selalu berlatih cepat.

Easy run yang dilakukan secara konsisten membantu membangun dasar aerobik yang dibutuhkan untuk mempertahankan aktivitas lebih lama.

Tambahkan volume secara bertahap sesuai kemampuan.

2. Lakukan Tempo Run

Tempo run membantu melatih tubuh mempertahankan effort yang lebih tinggi dalam waktu relatif lama.

Sesi dapat dilakukan dalam satu blok kontinu atau beberapa interval tempo tergantung program.

Jangan menjadikannya sebagai race setiap minggu. Intensitas sebaiknya tetap terkendali.

3. Tambahkan Interval Training

Interval memungkinkan Anda berlari cepat dalam bagian-bagian pendek dengan recovery di antaranya.

Contohnya:

• 6 × 400 meter;
• 5 × 800 meter; atau
• interval berbasis waktu seperti 6 × 2 menit.

Pilih jumlah, pace, serta recovery sesuai tingkat kebugaran dan tujuan latihan.

4. Latih Kekuatan Otot

Strength training dapat menjadi pelengkap program lari.

Latihan dapat berfokus pada:

• glute;
• quadriceps;
• hamstring;
• betis;
• core; dan
• otot penstabil.

Squat, lunge, calf raise, hip hinge, dan berbagai latihan resistance dapat disesuaikan dengan pengalaman Anda.

5. Berikan Waktu untuk Recovery

Adaptasi latihan terjadi ketika tubuh mendapatkan kesempatan pulih.

Memasukkan sesi keras setiap hari justru dapat menyebabkan kelelahan menumpuk.

Gunakan easy day dan rest day sesuai kebutuhan serta perhatikan kualitas tidur dan asupan energi.

6. Jaga Konsistensi Latihan

Perbaikan pace biasanya bukan hasil satu sesi interval.

Progress muncul dari kombinasi latihan yang dilakukan secara konsisten selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan.

Lebih baik menjalankan program realistis yang dapat dipertahankan daripada latihan ekstrem yang hanya mampu dilakukan sebentar.

Cara Memantau Pace saat Berlari

1. Menggunakan Running Watch

Running watch dapat menampilkan berbagai data seperti:

• current pace;
• average pace;
• lap pace;
• jarak;
• waktu; dan
• heart rate pada perangkat yang mendukung.

Namun, angka current pace dapat berubah-ubah karena perhitungan GPS berlangsung secara dinamis.

Untuk menjaga pace lebih stabil, sebagian pelari lebih nyaman melihat average lap pace daripada terus bereaksi terhadap current pace setiap beberapa detik.

2. Menggunakan Smartphone dan Aplikasi Lari

Jika belum memiliki running watch, smartphone dengan aplikasi olahraga sudah dapat digunakan untuk mencatat aktivitas.

Aplikasi biasanya dapat menampilkan:

• total jarak;
• durasi;
• average pace;
• split per kilometer; serta
• peta rute.

Akurasi tetap bergantung pada kualitas GPS perangkat serta kondisi lingkungan.

3. Menggunakan Split Time per Kilometer

Split menunjukkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan bagian tertentu dari lari, misalnya setiap satu kilometer.

Contoh:

Data seperti ini lebih berguna untuk mengevaluasi konsistensi daripada hanya melihat average pace keseluruhan.

Kesalahan yang Perlu Dihindari saat Mengejar Pace

1. Berlari Terlalu Cepat sejak Awal

Adrenalin dapat membuat kilometer pertama terasa sangat mudah.

Jika target pace 6:00/km tetapi Anda langsung membuka dengan 5:15/km, tenaga dapat habis lebih cepat daripada yang direncanakan.

Mulailah mendekati target dan evaluasi setelah tubuh menemukan ritme.

2. Memaksakan Target Pace setiap Latihan

Tidak semua sesi harus menghasilkan personal best.

Easy run mempunyai tujuan berbeda dari interval dan race.

Jika seluruh latihan dilakukan cepat, fatigue dapat menumpuk dan kualitas sesi penting berikutnya justru menurun.

3. Mengabaikan Kondisi Tubuh

Pace target bukan angka yang harus dipenuhi dalam kondisi apa pun.

Jika tubuh sedang kurang pulih, cuaca sangat panas, atau muncul rasa tidak nyaman yang tidak biasa, turunkan intensitas.

Data seharusnya membantu mengambil keputusan, bukan membuat Anda mengabaikan sinyal tubuh.

4. Meningkatkan Intensitas Terlalu Cepat

Mengejar pace lebih cepat sebaiknya dilakukan secara bertahap.

Jangan sekaligus menambah mileage, long run, interval, dan target pace secara agresif.

Perubahan beban yang terlalu cepat dapat meningkatkan kelelahan dan risiko keluhan akibat latihan berlebihan.

5. Hanya Berfokus pada Angka Pace

Pace hanyalah salah satu metrik.

Perhatikan pula effort, konsistensi, recovery, kenyamanan, teknik, serta tujuan latihan.

Easy run yang lebih lambat dari biasanya belum tentu merupakan latihan yang buruk jika tubuh memang sedang membutuhkan intensitas ringan.

Lengkapi Kebutuhan Lari Lebih Hemat dengan Promo Bank Mega

Selain latihan yang konsisten, perlengkapan dapat membantu membuat aktivitas berlari lebih praktis. Anda mungkin membutuhkan running watch untuk memantau pace, sepatu lari, pakaian olahraga, heart rate monitor, running belt, hingga kebutuhan hidrasi.

Bagi pemegang Kartu Kredit Bank Mega, beberapa promo e-commerce saat ini dapat diperiksa sebelum membeli perlengkapan lari secara online.

1. Promo Shopee dengan Kartu Kredit Bank Mega

Promo Bank Mega di Shopee berlangsung pada periode 1 Juli–31 Desember 2026.

Beberapa penawaran yang tersedia antara lain:

• Reguler Always On: diskon Rp50.000 dengan minimum transaksi Rp1.000.000;
• High Ticket Size: diskon Rp500.000 dengan minimum transaksi Rp8.500.000;
• Checkout Page: diskon Rp15.000 dengan minimum transaksi Rp300.000; dan
• PayDay: diskon Rp180.000 dengan minimum transaksi Rp2.000.000.

Terdapat pula program Double Date dan Mall Monday pada periode yang memenuhi ketentuan.

Promo mempunyai kode dan kuota masing-masing sehingga ketersediaannya perlu diperiksa ketika checkout.

2. Promo Tokopedia dengan Kartu Kredit Bank Mega

Promo Bank Mega di Tokopedia berlaku hingga 31 Desember 2026 untuk kategori Marketplace sesuai ketentuan program.

Beberapa pilihannya adalah:

• Always On: diskon hingga Rp100.000 dengan minimum transaksi Rp2.000.000;
• High Ticket Size: diskon hingga Rp250.000 dengan minimum transaksi Rp6.500.000;
• Double Dates: diskon hingga Rp175.000 dengan minimum transaksi Rp3.000.000;
• PayDay: diskon Rp200.000 dengan minimum transaksi Rp3.500.000; dan
• Big Ticket Size: diskon Rp300.000 dengan minimum transaksi Rp12.500.000.

Promo berlaku selama kuota tersedia dengan Kartu Kredit Bank Mega yang memenuhi syarat program.

Jika membeli running watch atau sepatu, cek harga akhir setelah diskon dan jangan menambah barang yang sebenarnya tidak diperlukan hanya untuk mencapai minimum transaksi.

3. Promo TikTok Shop by Tokopedia

Promo TikTok Shop by Tokopedia menggunakan Kartu Kredit Bank Mega berlangsung hingga 31 Oktober 2026.

Program utama yang tersedia adalah:

• Daily: diskon hingga Rp75.000 dengan minimum transaksi Rp500.000; dan
• New User: diskon hingga Rp100.000 dengan minimum transaksi Rp300.000 untuk transaksi pertama menggunakan Kartu Kredit Bank Mega.

Promo berlaku pada Kamis, Jumat, Sabtu, dan Minggu, menggunakan metode pembayaran penuh, serta mengikuti kuota program.

Ketika membeli sepatu, smartwatch, atau perlengkapan olahraga melalui marketplace, tetap periksa reputasi seller, keaslian produk, garansi, ukuran, dan kebijakan pengembalian.

4. Promo Lazada dengan Kartu Kredit Bank Mega

Bank Mega juga mempunyai promo Lazada yang berlangsung pada periode 1 Juli–31 Desember 2026.

Untuk transaksi belanja, benefit utamanya meliputi:

• Daily Deals: diskon Rp75.000 dengan minimum transaksi Rp1.500.000 pada tanggal 1–24 setiap bulan;
• Payday Deals Juli, Agustus, dan Oktober: diskon Rp200.000 dengan minimum transaksi Rp3.000.000; dan
• Payday Deals September, November, dan Desember: diskon Rp225.000 dengan minimum transaksi Rp3.000.000.

Program menggunakan collectible voucher dan berlaku sesuai kuota serta ketentuan transaksi.

Promo ini dapat dipertimbangkan ketika membeli perlengkapan dengan nilai transaksi yang memenuhi minimum, seperti running watch atau beberapa perlengkapan olahraga sekaligus.

Namun, tetap prioritaskan kebutuhan dan budget. Diskon tidak memberikan penghematan apabila Anda membeli barang yang sebenarnya tidak dibutuhkan.

Baca Juga: Manfaat Lari Pagi untuk Tubuh dan Tips Aman Memulai

FAQ Seputar Pace Lari

1. Apakah Pace di Treadmill Sama dengan Pace saat Lari di Luar?

Secara matematis, hubungan speed dan pace tetap sama.

Jika treadmill disetel pada 10 km/jam, angka tersebut secara teoritis setara dengan pace 6:00/km.

Namun, effort yang dirasakan belum tentu identik dengan lari di luar karena outdoor running melibatkan angin, perubahan elevasi, tikungan, temperatur, serta permukaan.

Akurasi kalibrasi treadmill juga dapat berbeda antarperangkat.

2. Kenapa Pace Bisa Berubah meskipun Kecepatan Terasa Sama?

Pace yang ditampilkan secara real-time dapat berfluktuasi akibat cara perangkat menghitung posisi dan jarak.

Bangunan tinggi, pohon, terowongan, tikungan, serta kualitas penerimaan GPS dapat memengaruhi data.

Selain itu, perubahan kecil pada kecepatan yang tidak terasa secara langsung tetap dapat muncul dalam data pace.

Untuk melihat tren yang lebih stabil, gunakan average lap pace atau split per kilometer.

3. Apakah GPS Running Watch Selalu Akurat Mengukur Pace?

Tidak 100%.

Running watch menggunakan data lokasi dari sistem satelit untuk memperkirakan jarak dan pace ketika berlari di luar ruangan.

Sinyal dapat terganggu atau dipantulkan oleh gedung tinggi, pegunungan, pepohonan, maupun lingkungan tertentu.

Tunggu perangkat mendapatkan sinyal GPS sebelum mulai berlari dan gunakan mode satelit terbaik yang tersedia jika akurasi menjadi prioritas.

Untuk lintasan atletik, beberapa jam mempunyai mode Track Run yang dapat meningkatkan konsistensi pencatatan jarak.

4. Lebih Penting Pace Rata-Rata atau Pace per Kilometer?

Keduanya mempunyai fungsi berbeda.

Average pace membantu melihat hasil keseluruhan aktivitas.

Sementara pace per kilometer atau split membantu mengevaluasi bagaimana kecepatan berubah sepanjang rute.

Jika average pace 6:00/km tetapi split berubah dari 5:10 pada awal menjadi 7:00 pada akhir, data tersebut menunjukkan pacing yang sangat berbeda dibandingkan pelari yang mempertahankan sekitar 6:00 sepanjang perjalanan.

5. Apakah Pelari Pemula Harus Memiliki Target Pace?

Tidak.

Pemula dapat lebih dahulu fokus pada konsistensi, durasi, serta kemampuan berlari dengan nyaman.

Target sederhana seperti mampu melakukan aktivitas selama 30 menit atau menyelesaikan 5K dengan kombinasi jalan-lari dapat lebih relevan.

Target pace dapat ditambahkan setelah Anda mempunyai data latihan yang cukup dan mulai memahami bagaimana tubuh merespons berbagai intensitas.

6. Apa Itu Negative Split dalam Lari?

Negative split berarti bagian kedua dari lari diselesaikan lebih cepat dibandingkan bagian pertama.

Misalnya, dalam lomba 10K:

• 5K pertama diselesaikan dalam 31 menit; dan
• 5K kedua dalam 29 menit.

Total waktunya 60 menit, tetapi bagian kedua lebih cepat sehingga disebut negative split.

Strategi ini dapat membantu pelari memulai dengan lebih terkendali dan meningkatkan effort setelah mengetahui kondisi tubuh pada bagian akhir.

Kebalikannya disebut positive split, yaitu bagian pertama lebih cepat kemudian pace melambat pada bagian kedua.

Kesimpulannya, pace lari adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak tertentu dan biasanya dinyatakan dalam menit per kilometer. Memahami pace membantu Anda mengatur intensitas, merencanakan target finish, membaca perkembangan latihan, serta membagi tenaga secara lebih baik. Namun, tidak ada satu pace yang dianggap bagus untuk semua orang. Gunakan kemampuan pribadi, tujuan latihan, jarak, rute, cuaca, dan kondisi tubuh sebagai dasar ketika menentukan target. Dengan latihan aerobik, tempo, interval, strength training, serta recovery yang cukup, pace dapat berkembang secara bertahap seiring meningkatnya kebugaran.

Jika kamu ingin tahu lebih banyak tentang produk dan layanan dari Bank Mega, kamu bisa kunjungi website kami, hubungi layanan pelanggan kami di 08041500010, atau bisa juga download aplikasi M-Smile yang tersedia di App Store dan Play Store untuk daftar dan apply Tabungan Bank Mega dan Kartu Kredit Bank Mega sekarang juga! Kamu juga bisa apply kartu kredit hanya 5 menit langsung di-approve lewat sini. Untuk data dan referensi terbaru, silakan kunjungi bankmega.com.

Bank Mega Berizin dan Diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan & Bank Indonesia serta merupakan peserta penjaminan LPS