8 Perbedaan Yoga dan Pilates, Kenali Fokus Latihannya!

Perbedaan yoga dan pilates tidak hanya terlihat dari jenis gerakannya. Keduanya memang sama-sama identik dengan gerakan yang terkontrol, penggunaan matras, serta latihan yang relatif minim gerakan eksplosif. Namun, yoga dan pilates memiliki asal, pendekatan, teknik pernapasan, hingga fokus latihan yang berbeda.

Yoga banyak menggabungkan postur tubuh, pernapasan, fleksibilitas, keseimbangan, dan aspek relaksasi. Sementara itu, Pilates lebih menekankan kontrol gerakan, stabilitas, postur, serta kekuatan otot inti atau core.

Lantas, apa saja perbedaan yoga dan pilates? Mana yang lebih cocok untuk pemula? Simak perbandingan lengkapnya berikut ini sebelum memilih latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Apa Itu Yoga dan Pilates?

Sebelum membandingkan keduanya, penting untuk memahami karakteristik dasar yoga dan Pilates. Walaupun beberapa pose atau posisi tubuh terlihat mirip, pendekatan yang digunakan dalam kedua latihan tersebut tidak sepenuhnya sama.

1. Pengertian Yoga

Yoga merupakan praktik yang berkembang dari tradisi India dan telah dipraktikkan selama berabad-abad. Dalam perkembangannya, yoga memiliki banyak aliran dan pendekatan yang mengombinasikan postur tubuh, teknik pernapasan, konsentrasi, serta meditasi.

Dalam konteks olahraga dan kebugaran modern, sesi yoga umumnya terdiri dari serangkaian pose atau asana. Beberapa pose dilakukan dengan menahan posisi selama beberapa waktu, sedangkan jenis yoga lainnya menggunakan perpindahan antargerakan yang lebih dinamis.

Jenis yoga pun cukup beragam, mulai dari Hatha Yoga yang cenderung lebih tenang, Vinyasa yang memiliki aliran gerakan lebih dinamis, hingga Yin Yoga yang banyak menggunakan pose dengan durasi lebih panjang.

2. Pengertian Pilates

Pilates adalah metode latihan yang dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Latihan ini menekankan hubungan antara konsentrasi, kontrol tubuh, koordinasi, pernapasan, serta ketepatan gerakan.

Salah satu fokus utama Pilates adalah memperkuat area yang kerap disebut powerhouse, yaitu kelompok otot di sekitar perut, punggung bawah, pinggul, dan panggul yang berperan dalam menjaga stabilitas tubuh.

Pilates dapat dilakukan menggunakan matras atau dikenal sebagai mat Pilates. Selain itu, tersedia pula latihan menggunakan peralatan khusus seperti Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Pilates ring, resistance band, dan Pilates ball.

Perbedaan Yoga dan Pilates yang Perlu Diketahui

Jika dilihat sekilas, yoga dan Pilates sama-sama menggunakan gerakan tubuh yang terkontrol. Namun, terdapat sejumlah perbedaan penting yang dapat membantu Anda menentukan latihan yang lebih sesuai.

1. Asal dan Konsep Latihan

Perbedaan yoga dan Pilates yang paling mendasar terdapat pada sejarah serta konsep latihannya. Yoga berasal dari tradisi India dan memiliki cakupan yang lebih luas daripada aktivitas fisik saja. Dalam sejumlah jenis yoga, latihan dapat melibatkan unsur pernapasan, konsentrasi, dan meditasi.

Pilates berkembang jauh lebih modern. Joseph Pilates mengembangkan metode latihan ini pada awal abad ke-20 dengan fokus pada kontrol tubuh, postur, stabilitas, koordinasi, dan kekuatan otot.

Dalam praktik kebugaran masa kini, keduanya terus berkembang sehingga tersedia banyak variasi kelas yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan peserta.

2. Fokus Utama Latihan

Yoga umumnya banyak digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, keseimbangan, kesadaran terhadap tubuh, dan relaksasi. Sejumlah jenis yoga juga memiliki tempo yang tenang sehingga dapat menjadi pilihan bagi orang yang ingin menggabungkan aktivitas fisik dengan latihan pernapasan.

Pilates lebih berfokus pada stabilitas dan kontrol tubuh. Otot inti mendapat perhatian besar karena berfungsi membantu mempertahankan posisi tubuh ketika tangan maupun kaki bergerak.

Namun, bukan berarti yoga tidak melatih core atau Pilates tidak meningkatkan fleksibilitas. Kedua latihan tetap dapat memberikan manfaat tersebut, hanya penekanannya yang berbeda.

3. Pola Pernapasan

Pernapasan merupakan komponen penting dalam yoga maupun Pilates. Perbedaannya terdapat pada bagaimana pernapasan tersebut digunakan selama latihan.

Pada yoga, teknik pernapasan dapat berbeda bergantung pada aliran yang dipraktikkan. Pernapasan sering digunakan untuk menghubungkan gerakan, membantu mempertahankan pose, hingga mendukung konsentrasi dan relaksasi.

Sementara itu, Pilates umumnya mengoordinasikan pola napas dengan gerakan serta aktivasi otot inti. Teknik yang digunakan dapat membantu mempertahankan stabilitas bagian tengah tubuh ketika melakukan latihan.

4. Jenis dan Pola Gerakan

Yoga banyak menggunakan pose atau asana. Dalam beberapa jenis yoga, pose dapat ditahan selama beberapa napas sebelum berpindah ke posisi berikutnya. Sementara pada Vinyasa, perpindahan antargerakan dapat berlangsung lebih dinamis dan mengalir.

Pilates lebih sering menggunakan gerakan berulang dengan jumlah repetisi tertentu. Setiap gerakan dilakukan secara perlahan dan terkendali dengan perhatian besar terhadap posisi tubuh.

Contoh gerakan Pilates yang populer antara lain The Hundred, Roll Up, Single Leg Stretch, Shoulder Bridge, Swimming, dan Side Kick.

5. Penggunaan Alat

Yoga relatif mudah dimulai karena sebagian besar latihan hanya membutuhkan yoga mat. Perlengkapan tambahan seperti yoga block, strap, bolster, atau blanket dapat digunakan untuk membantu mempertahankan pose tertentu.

Pilates juga dapat dilakukan hanya menggunakan matras melalui mat Pilates. Namun, Pilates memiliki pilihan peralatan yang lebih beragam.

Selain resistance band, Pilates ball, dan Pilates ring, terdapat mesin khusus seperti Reformer yang menggunakan sistem carriage, pegas, tali, dan footbar untuk memberikan dukungan maupun resistensi selama latihan.

6. Intensitas Latihan

Baik yoga maupun Pilates memiliki tingkat intensitas yang sangat bervariasi. Karena itu, tidak selalu tepat menganggap yoga lebih ringan atau Pilates selalu lebih berat.

Kelas Hatha atau Yin Yoga, misalnya, dapat memiliki tempo relatif tenang. Sementara Power Yoga atau Vinyasa dapat terasa lebih dinamis dan membutuhkan stamina lebih besar.

Begitu pula Pilates. Kelas untuk pemula dapat menggunakan gerakan sederhana dan tempo lambat, sedangkan kelas lanjutan atau Reformer Pilates dapat memberikan tantangan lebih besar terhadap kekuatan serta kontrol tubuh.

7. Otot yang Banyak Dilatih

Yoga melibatkan berbagai kelompok otot karena peserta perlu mempertahankan pose, menjaga keseimbangan, dan menopang berat tubuh. Otot kaki, bahu, lengan, punggung, serta core dapat aktif bergantung pada gerakannya.

Pilates sangat identik dengan latihan otot inti. Otot perut, panggul, glutes, dan punggung digunakan untuk menjaga tubuh tetap stabil ketika anggota tubuh lainnya bergerak.

Namun, banyak gerakan Pilates juga melatih kaki, lengan, bahu, dan seluruh tubuh. Karena itu, Pilates tidak terbatas pada latihan perut saja.

8. Tujuan dan Hasil Latihan

Tujuan latihan menjadi salah satu pertimbangan utama ketika membandingkan yoga dan Pilates. Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas sekaligus menikmati latihan pernapasan dan relaksasi, yoga dapat menjadi salah satu pilihan.

Sementara itu, Pilates dapat dipertimbangkan jika Anda ingin memberikan perhatian lebih pada kekuatan core, stabilitas, kontrol gerakan, dan postur tubuh.

Anda juga tidak harus memilih salah satunya secara permanen. Yoga dan Pilates dapat menjadi bagian dari rutinitas latihan yang sama selama intensitas dan waktu pemulihannya disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Manfaat Yoga dan Pilates untuk Tubuh

Meski mempunyai fokus yang berbeda, keduanya sama-sama dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik rutin. Berikut beberapa manfaat yang dapat diperoleh sesuai karakteristik masing-masing latihan.

1. Manfaat Yoga

Latihan yoga secara rutin dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh. Berbagai pose membuat otot serta sendi bergerak melalui rentang gerak yang berbeda.

Yoga juga melatih keseimbangan karena terdapat berbagai pose yang membutuhkan tubuh mempertahankan posisi tertentu. Selain itu, kombinasi gerakan dengan pengaturan napas dapat membantu menciptakan sesi olahraga dengan tempo yang lebih terkontrol.

Manfaat yang dirasakan dapat berbeda pada setiap orang dan bergantung pada jenis yoga, frekuensi latihan, serta kondisi tubuh masing-masing.

2. Manfaat Pilates

Pilates banyak melibatkan otot inti sehingga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas pada area tengah tubuh. Core yang terlatih berperan dalam menopang berbagai aktivitas sehari-hari.

Gerakan Pilates yang menekankan kontrol juga membantu meningkatkan kesadaran terhadap posisi tubuh. Latihan melibatkan koordinasi antara pernapasan, stabilitas, serta pergerakan tangan dan kaki.

Selain core, latihan Pilates dapat melibatkan glutes, paha, punggung, lengan, dan bahu tergantung gerakan yang dilakukan.

Yoga atau Pilates, Mana yang Cocok untuk Pemula?

Tidak ada satu pilihan yang otomatis lebih baik bagi semua pemula. Yoga maupun Pilates sama-sama dapat dimulai dari level dasar. Pilihan dapat disesuaikan dengan tujuan latihan dan jenis aktivitas yang Anda nikmati.

1. Pilih Yoga Jika Ingin Fokus pada Fleksibilitas dan Relaksasi

Yoga dapat menjadi pilihan jika Anda ingin lebih banyak melakukan peregangan, meningkatkan fleksibilitas, melatih keseimbangan, dan memadukan aktivitas fisik dengan pengaturan napas.

Pemula dapat mencari kelas yang memang ditujukan untuk level dasar. Hatha Yoga atau kelas beginner yoga, misalnya, dapat membantu mengenalkan postur dan pola pernapasan secara bertahap.

Tidak perlu memaksakan tubuh mencapai pose tertentu. Rentang gerak setiap orang berbeda dan dapat berkembang seiring latihan.

2. Pilih Pilates Jika Ingin Fokus pada Kekuatan Core dan Kontrol Tubuh

Pilates dapat menjadi pilihan bagi Anda yang ingin memberikan fokus lebih besar pada otot inti, stabilitas, dan kontrol tubuh.

Pemula dapat memulai melalui mat Pilates untuk mengenal teknik dasar sebelum menggunakan berbagai alat tambahan. Jika tertarik mencoba Reformer Pilates, kelas khusus pemula dapat membantu Anda memahami penggunaan mesin dan pengaturan resistensinya.

Dalam kedua jenis latihan, teknik sebaiknya menjadi prioritas dibandingkan mengejar jumlah repetisi atau tingkat kesulitan gerakan.

Perlengkapan yang Dibutuhkan untuk Yoga dan Pilates

Salah satu kelebihan yoga dan Pilates adalah keduanya dapat dimulai dengan perlengkapan yang relatif sederhana. Anda kemudian dapat menambahkan alat sesuai jenis latihan dan kebutuhan.

1. Perlengkapan Dasar untuk Yoga

Yoga mat menjadi perlengkapan utama untuk memberikan permukaan yang lebih nyaman ketika melakukan berbagai pose. Pilih matras dengan daya cengkeram yang sesuai agar tangan dan kaki tidak mudah bergeser.

Pakaian olahraga yang nyaman dan memberikan ruang gerak juga dapat membantu selama latihan. Beberapa orang memilih menggunakan kaus, legging, celana olahraga, atau pakaian lain yang tidak membatasi gerakan.

2. Perlengkapan Dasar untuk Pilates

Untuk mat Pilates, Anda dapat memulai dengan matras dan pakaian olahraga yang nyaman. Matras Pilates biasanya memiliki bantalan yang cukup untuk menopang tubuh ketika melakukan gerakan dalam posisi telentang, tengkurap, atau menyamping.

Grip socks juga sering digunakan terutama pada kelas studio atau Reformer Pilates. Bagian bawah kaus kaki ini memiliki permukaan yang membantu memberikan cengkeraman tambahan.

3. Perlengkapan Tambahan Sesuai Jenis Latihan

Setelah memahami gerakan dasar, Anda dapat menambahkan perlengkapan untuk memberikan variasi latihan.

Untuk yoga, perlengkapan seperti yoga block dapat memberikan dukungan ketika tangan belum dapat mencapai lantai pada pose tertentu. Yoga strap dapat membantu beberapa jenis peregangan, sedangkan bolster dapat digunakan untuk menopang tubuh pada latihan tertentu.

Untuk Pilates, pilihan perlengkapannya antara lain resistance band untuk menambah resistensi, Pilates ring untuk membantu memberikan tekanan pada beberapa gerakan, serta Pilates ball untuk variasi latihan stabilitas.

Tidak seluruh perlengkapan harus dibeli sekaligus. Pilih alat yang sesuai dengan jenis latihan yang benar-benar Anda lakukan agar perlengkapannya dapat digunakan secara optimal.

Latihan Kebugaran Makin Nyaman, Lengkapi Kebutuhannya Pakai Promo Bank Mega

Setelah menentukan ingin mencoba yoga atau Pilates, perlengkapan yang sesuai dapat membantu membuat sesi latihan terasa lebih nyaman. Matras, pakaian olahraga, resistance band, Pilates ring, yoga block, hingga grip socks kini mudah ditemukan melalui berbagai platform e-commerce.

Jika menggunakan Kartu Kredit Bank Mega, Anda dapat memanfaatkan program belanja di Shopee, Tokopedia, dan Lazada yang berlaku hingga 31 Desember 2026 dengan mengikuti minimum transaksi, jenis kartu, periode, serta kuota masing-masing program.

Di Shopee, tersedia beberapa program diskon dengan nilai hingga Rp500.000 tergantung skema promo dan minimum transaksi. Salah satu program regulernya memberikan diskon Rp50.000 dengan minimum transaksi Rp1.000.000.

Di Tokopedia, program Always On memberikan diskon hingga Rp100.000 dengan minimum transaksi Rp2.000.000. Tersedia pula sejumlah program lain dengan diskon lebih besar, termasuk High Ticket Size, Payday, hingga Big Ticket Size, sesuai periode dan syarat masing-masing.

Sementara itu, Lazada memiliki Daily Deals berupa diskon Rp75.000 dengan minimum transaksi Rp1.500.000 pada tanggal 1–24 setiap bulan. Untuk periode Payday, tersedia diskon hingga Rp225.000 dengan minimum transaksi Rp3.000.000 pada bulan tertentu.

Dengan pilihan promo tersebut, Anda dapat menyesuaikan pembelian perlengkapan olahraga dengan kebutuhan sekaligus memeriksa syarat, periode, kode atau voucher, serta ketersediaan kuota sebelum menyelesaikan transaksi.

Baca Juga: Cara Mulai Gym dari Nol: Tips, Manfaat, dan Panduan

FAQ Seputar Perbedaan Yoga dan Pilates

1. Apakah Yoga dan Pilates Cocok untuk Pria?

Ya. Yoga dan Pilates dapat dilakukan oleh pria maupun wanita. Manfaat latihan tidak ditentukan berdasarkan jenis kelamin, tetapi lebih berkaitan dengan kebutuhan, kondisi tubuh, teknik, dan konsistensi latihan.

Pria dapat menggunakan yoga untuk membantu melatih fleksibilitas, mobilitas, dan keseimbangan. Pilates juga dapat digunakan untuk melatih core, stabilitas, serta kontrol tubuh.

2. Apakah Yoga atau Pilates Membutuhkan Instruktur?

Tidak selalu. Gerakan dasar yoga maupun Pilates dapat dipelajari melalui kelas daring atau panduan latihan. Namun, mengikuti instruktur dapat bermanfaat terutama bagi pemula yang belum memahami teknik dan posisi tubuh.

Instruktur dapat membantu memberikan koreksi ketika posisi tubuh kurang tepat serta menawarkan modifikasi gerakan sesuai kemampuan peserta.

Untuk penggunaan alat seperti Reformer, mengikuti kelas dengan instruktur yang memahami pengoperasian peralatan dapat membantu Anda mengenali teknik dan pengaturan alat dengan lebih baik.

3. Berapa Lama Durasi Latihan Yoga dan Pilates untuk Pemula?

Tidak terdapat durasi yang harus sama untuk setiap orang. Pemula dapat memulai dengan sesi singkat sekitar 15–30 menit untuk membiasakan diri dengan pola gerakan dan pernapasan.

Setelah tubuh mulai beradaptasi, durasi latihan dapat ditambah secara bertahap. Banyak kelas yoga maupun Pilates berlangsung sekitar 45–60 menit, tetapi Anda tidak harus langsung mengikuti durasi tersebut saat baru mulai.

4. Apakah Yoga dan Pilates Bisa Dilakukan di Rumah?

Bisa. Yoga dan mat Pilates merupakan latihan yang relatif mudah dilakukan di rumah karena hanya membutuhkan ruang yang cukup untuk bergerak dan matras.

Anda dapat menambahkan perlengkapan seperti yoga block, resistance band, Pilates ball, atau Pilates ring apabila sudah memahami cara penggunaannya.

Pastikan area latihan memiliki permukaan yang stabil serta cukup bebas dari benda yang dapat mengganggu pergerakan.

5. Apakah Rutin Yoga dan Pilates Sekaligus Lebih Baik?

Yoga dan Pilates dapat dikombinasikan karena keduanya memiliki fokus yang dapat saling melengkapi. Yoga dapat memberikan porsi lebih besar pada fleksibilitas, mobilitas, dan latihan pernapasan, sementara Pilates dapat memberikan fokus tambahan pada kekuatan core dan stabilitas.

Namun, melakukan keduanya sekaligus tidak otomatis memberikan hasil yang lebih baik. Efektivitas latihan tetap bergantung pada tujuan, teknik, intensitas, konsistensi, waktu pemulihan, serta kondisi masing-masing individu.

Anda dapat mengatur jadwal yoga dan Pilates pada hari berbeda atau memasukkannya ke dalam rutinitas bersama jenis olahraga lainnya. Jika memiliki cedera, sedang menjalani pemulihan, atau memiliki kondisi tertentu yang memengaruhi aktivitas fisik, sesuaikan latihan dengan rekomendasi tenaga kesehatan atau instruktur yang kompeten.

Pada akhirnya, memahami perbedaan yoga dan pilates dapat membantu Anda menentukan latihan yang lebih sesuai. Yoga cenderung memberikan perhatian lebih besar pada fleksibilitas, keseimbangan, pernapasan, dan relaksasi, sedangkan Pilates banyak menekankan kekuatan core, stabilitas, dan kontrol tubuh. Keduanya dapat menjadi pilihan aktivitas fisik yang baik selama dilakukan dengan teknik dan intensitas yang sesuai kemampuan.

Jika kamu ingin tahu lebih banyak tentang produk dan layanan dari Bank Mega, kamu bisa kunjungi website kami, hubungi layanan pelanggan kami di 08041500010, atau bisa juga download aplikasi M-Smile yang tersedia di App Store dan Play Store untuk daftar dan apply Tabungan Bank Mega dan Kartu Kredit Bank Mega sekarang juga! Kamu juga bisa apply kartu kredit hanya 5 menit langsung di-approve lewat sini. Untuk data dan referensi terbaru, silakan kunjungi bankmega.com.

Bank Mega Berizin dan Diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan & Bank Indonesia serta merupakan peserta penjaminan LPS